日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子

　　本报记者金叶通讯员姚晓秋潘戈予

　　你是否还沉浸在一顿顿大餐，或者选择窝在家度过一整天，却不知这般享受的背后给身体健康带来多少压力。日前，由市区卫生部门联合发起的全民健康生活方式系列活动分别在市区杨府山公园、景山公园、状元文化公园等地举行，现场发放的计步器、控盐勺和各类预防慢性病以及吃动两平衡的宣传材料无疑是给在场所有人提了个醒。

　　不良生活方式“进军”

　　全民健康受威胁

　　社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也改变着人们的饮食起居和生活习惯。和酗酒、吸烟、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病，已成为影响人们健康素质的天敌。医学研究表明，在控制了不合理生活方式等不利因素后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。因此，倡导全民健康生活方式刻不容缓。

　　我市积极响应省卫计委的部署，在全市范围内发起全民健康生活方式行动，第一阶段行动为“健康一二一”，其内涵即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与的活动。

　　2008年至2011年，我市11个县(市、区)已全部启动该项活动，尤其是2012年以来，各县(市、区)积极开展慢性病防控示范区创建，其中健康教育、全民健康生活方式行动是主要内容。各县(市、区)积极创建示范社区、单位、餐厅(食堂)，2013年已创成233个示范单元，其中示范社区61个、示范单位59个、示范餐厅(食堂)103个。同时，健康小屋、步道、主题公园等健康新阵地建设也取得了新进展，全市目前已累计完成152个健康小屋、30余条健康步道、20多个健康主题公园。

　　答题送计步器、控盐勺

　　市民加入“快步走”

　　“健康成人平静状态下，每分钟呼吸多少次”、“以下哪些属于有氧运动”、“低盐饮食有利于预防什么疾病”……杨府山公园活动现场，摊位前贴满了各种关于健康问题的小纸条。“回答完问题，就能凭纸条领取奖品。”现场卫生部门人员“吆喝”着，果然吸引了不少在公园锻炼的市民，他们纷纷参与有奖竞答，几乎将摊位“挤爆”。

　　“这是计步器，使用时别在腰间，就能帮助记录每一次的运动量，做到心中有数。”卫生部门人员边介绍边向市民潘先生演示着。潘先生是个快步走爱好者，虽已年过六旬，看起来却依然精神矍铄。他说自己坚持在公园锻炼已有三个年头，每次走完全身是汗、通体舒服，连胃口和睡眠都变好，有了计步器他更有兴致了，“明天就开始用起来。”

　　陈女士是杨府山公园的常客，每天早上上班前，她必来走两圈，“整天工作忙，快步走是最方便也最有效的运动方式。”

　　除了计步器，现场还有控盐勺赠送。控盐勺有什么用途？卫生部门人员介绍，过量摄取食盐，对身体健康十分有害，专家建议每人每天6克盐，利用控盐勺更方便市民。

　　教你每天达到最佳状态

　　锻炼与饮食相结合

　　大多数人对于运动的概念，还仅限于跑步、打球、俯卧撑等体育锻炼项目，其实日常生活、工作和出行等各种消耗体力的活动都可称为运动，均可有助于肌肉收缩、增加能量消耗。而每个人的体质不同，所能承受的运动量也不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也会有不同选择。

　　而养成多动的生活习惯，每天都会有一些消耗体力的活动，例如散步、骑车、做家务、上下楼梯、搬运物品等，都有助于保持能量平衡。如果想降低患心血管病等慢性病的风险，则需要更多运动，可以是达到中等强度的日常活动，也可以是体育锻炼。控制运动强度，可通过运动后即刻计数脉搏10秒，所得数据乘以6即为运动心率，一般中等强度的运动心率为150-170次/分钟。

　　当然，光靠运动还不能保证健康，如何管住自己的嘴也是重点。由于不良生活方式引起的体重过高和过低都是不健康的表现，都会缩短寿命。在中国居民平衡膳食宝塔中，成年人平均能量摄入代表人群的平均水平，如城市18-59岁男子为9209千焦(2200卡路里)，相当于每天摄入食物量约为：谷类300克，蔬菜400克，水果300克、肉、禽和鱼虾150克，蛋类50克，豆类及豆制品40克，牛奶及奶制品300克，油脂25克。成年女子每天所需要的能量为7535千焦(1800卡路里)，相当于每天摄入的食物量约：谷类250克，蔬菜300克，水果200克，肉、禽和鱼虾lO0克，蛋类25克，豆和豆制品30克，奶和奶制品300克，油脂25克。而由于自身生理条件和日常生活工作的活动量不同，能量需要因人而异。