看看旅游体验师周建海怎样玩登山

⊙商报记者 徐家琪

秋天，是个出门游走的好时节，随便选个周末，走一走山中林间小道，看一看落叶轻飘的树林，置身于一年之中最色彩斑斓的秋季。如果你也喜欢登山运动，可以关注一个叫做“温州旅游体验师”的公众微信号，这是由一群爱生活、爱旅游、爱游走在山水之间的达人组建，在这里，他们为读者和旅游爱好者奉上独具个性的攻略游记。

而公众号主编周建海就是一名资深的登山爱好者，三年前被温州市旅游局聘任为旅游体验师之后，便开始分享自己的体验游记，让更多的人爱上休闲运动。

三年写出一百多篇游记

周建海是龙湾区人社局的一名中层干部，闲暇时最爱的运动是户外登山，按他的话来说就是“平时工作太忙，登高望远是清心洗肺、释放压力的最好办法。”

温州自2013年在全国率先成立旅游体验师队伍，为充实队伍，2015年温州市旅游局向社会公开招聘旅游体验师，周建海从数百名候选人中脱颖而出，成为25位新聘任的旅游体验师之一。

那时的旅游体验师主要以“温州旅游神秘游客”的形式，对温州旅游产品线路、目的地进行体验或暗访，发现问题、提出建议，促进旅游行业管理服务水平的提升。

全年一千元的交通补贴，及温州全域景点的免费通行证，让周建海有了更多理由去游山玩水，不过每次也都是带着“任务”而来。这三年多的时间，在“温州旅游体验师”及原“旅游体验师”公众号内发表的游记，加起来已有一百多篇。热心公益推广温州旅游的他，被温州市旅游局评为优秀旅游体验师，并成为2018年新一届旅游体验师团队的副班长。

他还撰写了一些接地气的社情民意调查报告、体育旅游相关提案，如“加强大罗山古道保护开发”的提案；捕捉到体育和旅游结合越来越紧密的趋势，写过打造运动休闲城市及加快奥体中心创建促运动休闲产业发展之类的体育旅游相关提案；撰写的关于旅游景区标牌不规范的建议，更是被浙江省政协录用。

“养”好膝盖登山不累

原本是医生的周建海，也用自己的医学知识为登山爱好者提供运动建议。现在，周建海的后备厢里总是放着他的登山“三件套”：一个登山包，一双登山靴，还有两根轻便折叠登山棒，之所以随身带上这些装备，是为了随时随地轻松出发。

作为曾经执业十六年的内科医生，在登山途中如何保护自己的膝盖一直是周建海十分在意的事情，“如果在登山途中感到膝关节酸胀痛的话，那就说明运动过度了，必须停下来休息，直到痛感缓解。”周建海一直带着两根登山棒，也是为了缓解体重压力对膝关节的损伤。这么多年的登山经历下来，因为保护得当，加上也只是休闲户外游，所以每次登山，周建海总是十分轻松。

因为原本是医生，加上平时又喜欢登山锻炼，每次单位同事体检之后，总会有人来请教他如何降“三高”或控制体重，周建海的建议就只有一点，那就是饮食控制+运动，“有个朋友睡觉打呼噜，医生诊断他有呼吸暂停综合征，严重时需要戴面罩来通气，医生也建议减重。”后来，在周建海的带动下也经常爬山锻炼，如今情况缓解了许多。

周建海建议，如果喜欢登山，应首先控制体重，降低体重对膝关节的磨损；不要追求速度，切忌跑跳，保持有一只脚始终支撑在地面上。尽量使用登山杖，最好是两根，上臂尽量多地分担腿的负重。选择路线要量力而行，不要透支自己的膝盖。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，穿适合登山的鞋。

六条市内最美登山线路

作为温州市区人，周建海爬得最多的应该算是大罗山了，自从2005年第一次爬山到天河水库和大罗山之巅雷达站，他就完全被家乡的美景所震撼，从此迷上大罗山，探路乐此不疲。

大罗山的每一条线路他都熟知，被朋友们戏称为大罗山的活地图。他曾经从大罗山最北端的龙湾状元家里直接步行，徒步走了7个小时到达南端的瓯海仙岩。也曾骑着公共自行车绕着大罗山，从状元-茶山-仙岩-塘下-海城-永中沿山麓骑行6个多小时，在周建海眼中，大罗山每次爬都会有不同的乐趣。设计午休、半天、一天环线穿越线路。

不过除了大罗山，全市境内各处风景优美的登山游步道周建海也都去过，这一次他还整理出来了六条简单易行的线路，供大家在这宜人的深秋去欣赏美丽的风景。

一、最方便行走的红枫古道——大罗山红枫古道。大罗山有2条红枫古道可选择，老鼠梯岭和京山岭两条线路，都很方便。京山岭以壮观的“S”形红枫长龙全景著称，但老鼠梯岭不但彩叶更茂，石阶更古，而且沿途景点众多、人文历史底蕴厚重。

线路：茶山-五美园-龙王水库-实际寺老鼠梯岭红枫古道-石竹村。实际寺内有一棵401年的银杏树王，不看可惜。红枫古道终点的石竹村是龙脊的入口，有很多美味的农家乐，一日游的游客可以在此中餐后，继续登山或坐大罗山班车下山。

二、知名度最高的红枫古道——文成红枫古道，江南少有,存之不易,堪称佳景。

三、最高的登山道。泰顺白云尖为温州第一高峰，海拔1611.3米，有“温州珠峰”之称，位于泰顺乌岩岭国家级自然保护区内，由于终年被飞云白雾所笼罩，故得名白云尖。

四、荣誉最高的古道——泰顺古道。泰顺古道风光摄影绝佳，被国际古道联盟评为“2016中国十大古道”，以三滩岭古道和天关山古道最为有名。泰顺作为廊桥之乡，拥有保存完好的唐、宋、明、清代的木拱廊桥30余座，山间古道连接古桥、古树和古民居等，秋天丹枫似火。

五、心目中最美登山道——灵峰至朝阳洞登山道。在灵峰景区售票处左手起步，止于朝阳洞。登高观雁荡，风景堪称浙江第一美的登山道。

六、石岩屋枫树岭古道，为永瑞瞿湖古道瓯海段，原名分水岭，因岭上多枫树又名枫树岭，又因岭上的石岩屋而俗称石岩屋古道。起点位于瓯海区瞿溪街道雄岙村，止于瓯海与瑞安交界的分水城岭，长4.5公里，也是赏枫佳处。