助眠神器“白噪音”分分钟哄你睡着？不可长期使用

       入睡困难，夜间易醒，白天困乏……失眠已经成为不可忽视的健康问题。为了快速入睡，许多人会在睡前打开白噪音歌单，在风声、雨声、小溪流水、海浪声中入睡。

　　白噪音助眠，到底是潮流还是科学？

　　白噪音是由人耳可听到的20~2000赫兹的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可 以解决他们的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构。

　　武汉大学中南医院高级心理咨询师、湖北省心理咨询师协会会长肖劲松表示，持续的单调的声音刺激，确实有一定的催眠作用，不过白噪音只适用于身心健康、睡眠稍稍有点不太好的普通人群。这类人在睡前播放这类白噪音，可以舒缓情绪，帮助入睡。如果是因为焦虑、抑郁等情绪心理问题引发的失眠，使用白噪音用处不大，这类人群还是应就医检测，找到影响睡眠的根源，在专业医生的帮助下用科学的手段，来改善睡眠问题。

　　对于当下火爆的白噪音助眠，在使用的时候也需要“有度”。持续暴露在噪音下，你的听觉系统很可能得不到休息，内耳会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃。结果就是越睡越累。第二天醒来就会萎靡不振，难以集中注意力，心情也随之受到影响。

　　抛开白噪音不谈，如果睡眠时长时间佩戴耳塞或者耳机，也会增加外耳道发炎的风险，甚至损害听力。过大声音的白噪音可能损害听力和认知功能，还会掩盖耳鸣，严重者还会损害心脏健康。

　　有儿童的家庭也不要使用白噪音助眠，婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。

　　所以，专家建议大家尽量不要依赖白噪音，“不少方式是很新潮，但最好不要受潮流蛊惑，培养良好的睡眠习惯和自然的入睡方式更重要。”