夏早日初长 晚睡早起宜静心

　　立夏是夏季的第一个节气，预示着季节转换。尽管立夏并不是气象学意义上的入夏，但天气越来越热是总体趋势。

　　立夏如何养生？《黄帝内经》中是这样表述的：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

　　浙江大学医学院附属第一医院中医科副主任李剑平进一步解释，立夏养生重在养心。中医讲的“心”不是解剖学意义上的心脏，而是五脏六腑之大主，对应五行中的火，为阳中之阳脏。

　　立夏后可适当晚睡早起，以适应气候阳盛阴衰的变化，但注意不要太晚，更不能熬夜。随着时间推移，接下来昼夜长短的变化将更加明显，建议中午可以午睡一会，时间控制在半小时以内。如果没有睡意，闭目养神也是不错的。

　　立夏后，随着气温升高，心阳会逐渐旺盛。心阳变旺，容易心火上炎、心肾不交，表现出舌尖长溃疡、嘴唇疱疹，晚上心烦失眠等症状。

　　“心主血脉，立夏后如果情绪过激，可能引起心肌缺血、心律失常、血压升高等心血管问题。”浙大一院中医科副主任范小芬说，因此要调节情绪，遇事不急躁，以“静”收之。

　　当然，这并不是说，立夏后就不能动了，还是可在清晨或傍晚进行适当运动，但切忌过度过量，以免大量出汗伤“心”。适宜的运动包括慢跑、散步、太极、瑜伽等以“慢”为主的方式。

　　很多人进入夏季，会感到出汗多、胃口差。李剑平表示，初夏后心阳旺盛，如果常吃油腻或易上火的食物，会造成人体过热，出现口腔溃疡、便秘等，所以饮食应以营养丰富、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬果、粗粮，喝一些牛奶、豆制饮品等，少吃动物内脏、过咸的食物。薄荷茶、绿豆粥、莲子汤、紫菜汤等都是比较应季的食物。

　　在南方，很多地方立夏有吃乌米饭的习俗。《开宝本草》和《本草纲目》均记载乌饭树叶有益精气、强筋骨、明目、止泄等功效。而糯米对食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。但需注意，由于乌米饭容易造成饱腹感，消化不良的人及老人小孩要少吃。

　　浙大一院中医科陈玖主治医师还推荐了一款适合此时的养生食疗方。麦冬是一味具有很好滋阴效果的中药，药用部分为其块根，具有滋阴润肺、益胃生津、清心除烦之效，其嫩叶也是江南地区常用的食疗材料，“采些麦冬叶洗净，就像包粽子一样将其编成一个囊袋，里面装上米。蒸熟后，麦冬叶散发阵阵清香，很是美味。”