经常补钙却还缺钙？医生：要改改饮食习惯了

有人说，“补钙”是一生的必修课：生长发育时、怀孕生子时、上了年纪后……不同时间节点都少不了补钙。可明明一直都注重补钙，为什么还会缺钙，甚至骨质疏松？其实，答案可能在你的饮食习惯里。医生介绍，不健康的饮食习惯会促进钙的流失，过量钙流失会增加机体缺钙的风险，比如饮食口味重的人缺钙风险比一般人高。

为什么“重口味”会导致钙流失？盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。

在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。因此，爱吃咸的人不仅要改变饮食模式，尽量做到“盐不过5克”，还要注意膳食钙的补充。

牛奶是含钙丰富且吸收率又较高的食物，成年人每天饮用250至500毫升牛奶才能保证机体对钙的需求，鱼虾类、豆类、坚果类、绿叶蔬菜中富含钙，也可以作为饮食补充，有需要者也可以适量补充钙片。要学会适当晒太阳，避开正午时间，选择早上10点前或下午4点后进行数分钟至半小时的“阳光浴”。

此外，坚持运动也很重要，科学运动不仅不会骨折，还可以缓解疼痛、强筋健骨、延缓骨质疏松的进展。

骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，随后便会不断流失，因此35岁以后便要开始关注骨骼健康了。不同年龄段的人，缺钙的表现也不同，中老年人缺钙主要表现为经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼；易过敏、易感冒、牙齿松动；患有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

医生提醒，这些症状只是参考，要确诊应到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。