科学冬泳 强大你的身体机能

　　户外冬泳的爱好者中有不少是中老年人。日前，记者专门采访了浙江体育职业技术学院附属体育医院医生刘鹏辉，快来听听他的干货建议。

　　对于冬泳有益健康的说法，刘医生是十分肯定的。“冬泳这个项目，最明显的好处是增强人的心肺功能。人的身体受到冰水刺激后血管会收缩，随后通过自身体温中枢的调节，血管反应性扩张，皮肤变潮红，增强了血管的微循环，改善血管的弹性，减缓血管硬化。同时，可以有效增加心搏输出，增强心脏泵血功能，还能增强肺活量，改善肺功能，对像支气管炎、哮喘等慢性肺部疾病都有好处。”

　　不仅如此，刘医生继续科普说：“冬泳会促使血管内皮素增高，血管内皮素的作用体现在维持心血管系统稳态，增强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘都有缓解作用。冬泳时，头部血管微循环加速，大脑供血状况得到改善，能减低脑血栓的发病机率，改善睡眠质量。”

　　尽管冬泳好处很多，但仍要遵循因人而异的原则。刘医生提醒，有基础疾病的人不能冬游。另外，清晨冬泳也不被建议。“冬泳的最佳时间应该是晴朗的天气，上午10点到下午2点左右。清晨一方面太冷，另一方面公开水域光线不好，视线容易受阻，有安全隐患。”

　　关于冬泳的时长和强度，刘医生建议大家学会掌握“三个反应期”。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，表皮血管收缩，肤色苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红，体感由冷转暖。第三期：停留过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤。这个时候，就应该及时出水了。

　　“出水后，千万不要立即去洗热水澡。”刘医生强调，冬泳时人的血管遇冷收缩，起水后如果立即用热水洗澡，皮肤血管迅速扩张，可能出现其他脏器缺血，发生头晕、心慌等不适感。“老年朋友们千万要注意，建议冬泳后半小时再洗热水澡。”